Haben Sie im Moment gerade etwas Mühe, sich auf Ihre Arbeit oder aufs Lernen zu konzentrieren? Hier finden Sie Informationen dazu, was in uns vorgeht, wenn es mit der Konzentration nicht so klappt.
Es ist völlig normal, dass wir uns nicht immer gleich gut konzentrieren können. Wenn dies jedoch länger anhält, kann es unseren Alltag und unser Wohlbefinden stark beeinträchtigen.
Einführung ins Thema
- Konzentrationsschwierigkeiten können sowohl psychische als auch körperliche Ursachen haben.
Ganz grundsätzlich ist es für unser Gehirn wichtig, dass wir genügend schlafen, ausreichend essen und trinken sowie für regelmässige Bewegung sorgen. Versuchen Sie, immer wieder Pausen zu machen und Ihrem Gehirn Abwechslung zu bieten. Achten Sie zudem darauf, alle potentiellen Stör- und Ablenkungsquellen zu beseitigen.
Auch beim Vorliegen von psychischen Belastungen und Störungen ist die Konzentration sehr häufig beeinträchtigt. Gibt es aktuell ein Thema, das Sie beschäftigt und Ihnen viel Energie abverlangt? Sind nebst Ihrer Konzentration auch Ihre Stimmung und Motivation im Moment im Keller? Versuchen Sie, mit einer Person aus Ihrem Umfeld zu reden und/oder wenden Sie sich an uns, damit wir gemeinsam herausfinden können, womit die Konzentrationsschwierigkeiten zusammenhängen könnten.
Möglich ist auch, dass Ihre Konzentrationsschwierigkeiten zumindest teilweise auf eine körperliche Ursache zurückzuführen sind, z.B. einem Eisenmangel. Klären Sie die Frage bei Bedarf mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt.
Faktoren, die unsere Konzentration beeinträchtigen können
- Stress
- Multitasking
- Schlechte Licht- und Luftverhältnisse
- Ungünstige Zimmertemperatur
- Müdigkeit / Schlafmangel
- Vitamin- und Nährstoffmangel (z.B. Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Vitamin B12, Schilddrüsenunterfunktion)
Wie hängen Konzentrationsschwierigkeiten und ADHS zusammen?
Fragen Sie sich, ob Sie unter ADHS leiden? Dann können Sie online den Selbsttest der Weltgesundheitsorganisation (WHO) machen. Er bietet erste Anhaltspunkte dafür, ob bei Ihnen allenfalls ADHS vorliegen könnte: