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Entspannung und Bewegung

Es gibt viele Verfahren, die beim Entspannen helfen. Hier stellen wir Ihnen ein paar Techniken und die Vorteile von Entspannungsübungen und Bewegung vor. Nehmen Sie eine kostenlose Beratung in Anspruch, falls Sie weiteren Input zum Thema Entspannung brauchen. 

Der westliche Lebensstil ist oft von stressreichen Phasen durchzogen. Stress ist per se nicht schlecht. Ohne Stress könnten wir uns nicht weiterentwickeln und vorankommen. Ungesund sind jedoch chronischer Stress oder akute Überforderungssituationen. Um gesund zu bleiben ist es wichtig, immer wieder Pausen zu machen, Dinge zu tun, die einen ausfüllen, einem guttun und Entspannung sowie körperliche Betätigung in den Alltag zu bringen. Es gibt viele Verfahren, die beim Entspannen helfen.

Die wichtigsten und am besten untersuchten Verfahren sind die folgenden:

  • progressive Muskelrelaxation (PMR)
  • autogenes Training (AT)
  • Atementspannung
  • Phantasiereisen und weitere Imaginationsübungen
  • hypnotherapeutische Entspannungsübungen

Yoga und Meditation sind zwar keine Entspannungsverfahren im engeren Sinn, haben jedoch häufig als Nebeneffekt eine entspannende Wirkung. Um zu entspannen, können Sie auch einfach einen Spaziergang im Wald machen, ein warmes Bad nehmen, sich massieren lassen oder mit dem Partner, der Partnerin oder mit Tieren kuscheln.

In Studien zeigte sich, dass (aktive) Entspannung bei Menschen folgende positive Wirkungen hervorrufen kann: 

  • mehr Empathie
  • Förderung positiver Emotionen
  • Reduktion negativer Emotionen
  • Reduktion von Partnerschaftsproblemen
  • Verbesserung von Depressionen und Angststörungen
  • Verbesserung von Schmerz- und Schlafstörungen
  • Verbesserung von Abhängigkeitserkrankungen
  • Stärkung des Immunsystems 

Entspannung

Es gibt mittlerweile viele Kurse, aber auch Apps und Downloads mit geleiteten Entspannungsübungen. Wir haben viele davon ausgetestet. Von den getesteten Apps und Downloads haben uns die Übungen von minddrops.de (auch auf Streamingdiensten verfügbar) am meisten überzeugt. Hier finden Sie einige Muster von Minddrops: 

Bewegung

Eine Grosszahl an Studien bestätigt, dass Ausdauersport in einem angebrachten Ausmass sowohl für die körperliche als auch die mentale Gesundheit gut ist. Insbesondere Bewegungsarten wie Kraftsport, Yoga, Tanz, aber auch Gartenarbeit haben einen sehr günstigen Einfluss auf unser Wohlbefinden. 

Der unten verlinkte TED-Talk zeigt auf, wie sich Bewegung im Alltag positiv auf unsere Gesundheit auswirkt. Sie trägt dazu bei, dass wir bis ins hohe Alter fit bleiben. Der Autor Dan Buettner referiert darin über die Erkenntnisse aus den Blue Zones. Das sind Regionen, in welchen die Menschen überdurchschnittlich alt werden und dabei lange fit bleiben.

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