Réussir les examens

Pour la planification du temps de votre phase d’apprentissage, veuillez consulter un autre site Web de notre Service de conseil. Vous y trouverez des informations très détaillées sur le thème « Gestion du temps » et « Planification du temps pour la préparation aux examens » :

• Service de conseil – Techniques d'apprentissage et de travail – Gestion du temps
  
  

Réfléchissez à la façon dont vous gérez les pauses. Faites-vous vraiment des pauses ? Et vous sentez-vous reposé-e après ? À titre indicatif, vous trouverez un aperçu des types de pauses d'apprentissage et à quoi elles sont respectivement adaptées.

Pause de mémorisation

• Durée: 10 à 20 secondes
• Respectivement après : définitions, termes, formules et généralement après un contenu complexe
• Concentration et mémorisation sûre

Pause de changement

• Durée: 3 à 5 minutes
• Après environ 20 à 40 minutes de travail
• Prenez de la distance par rapport à ce que vous avez appris précédemment, vous serez ainsi mieux en mesure d'apprendre de nouvelles choses

Pause intermédiaire

• Durée: 15 à 20 minutes
• Après environ 90 minutes de travail intense (c'est-à-dire après deux phases de travail)
• Détente, repos

Longue pause

• Durée: 1 à 3 heures
• Après environ 3 heures de travail
  
• Détente, déconnexion, pauses-repas, fin de journée

Jours de repos

• Durée: 1 à 2 jours
• Après plusieurs jours de travail
• Détente, relaxation intense

Période des vacances

• Durée: 1-XXL semaines
• Après un travail complexe ou très long
• Détente, relaxation absolue

Source : Hans-Christian Kossak : « Lernen leicht gemacht » (Apprendre facilement), Carl-Auer, 2006 : 116.
 

Si vous étudiez à la maison, la tentation est grande de repousser l’apprentissage. Par exemple, préférez-vous consulter vos e-mails, lire le journal ou passer un coup de fil ?

• Déterminez certaines règles en tant que « récompense », par exemple : « Je lis toujours le journal après la première phase d'apprentissage d'1h30 ».

De telles règles peuvent devenir des rituels individuels et, au fil du temps, elles vous aident à passer des phases d'apprentissage et les pauses de manière plus consciente. Cela améliore votre concentration pendant l’apprentissage. Si nécessaire, veuillez également vous référer à notre site Web sur le thème « Éviter la procrastination », dans lequel nous vous donnons quelques conseils supplémentaires sur le thème :

• Service de conseil – Techniques d'apprentissage et de travail – Éviter la procrastination
   

Souvent, le soi-disant « surapprentissage » est la raison des difficultés de concentration. Si vous avez trop exigé pendant une longue période, fait trop peu de pauses, pris trop de temps pour étudier ou trop peu dormi, cela peut conduire à un épuisement mental.

Offrez-vous une demi-journée ou une journée complète sans apprendre et essayez de profiter de ce temps libre. Si vous parvenez à vous concentrer à nouveau le lendemain, vous aurez découvert ce qui causait vos problèmes de concentration. Vous pouvez ajuster la planification de votre temps en conséquence.
 

Vous avez peut-être déjà échoué à un examen. À la suite de cette expérience, vous n'avez plus la confiance nécessaire pour réussir l'examen, ce qui peut avoir une incidence négative sur votre motivation à travailler. Essayez d'attirer votre attention sur vos réussites :

• À quand remonte la dernière fois que vous avez passé un examen ?
• Quelles sont les raisons de ce succès ?
• Comment vous êtes-vous préparé-e à cet examen ?
• Quelles stratégies avez-vous utilisées pendant l'examen ?

En répondant à ces questions, vous découvrirez vos propres ressources. Essayez maintenant de transférer les comportements qui étaient utilisés à l'époque dans la situation actuelle.
 

Commencer trop tard à apprendre ou utiliser une technique d'apprentissage inadaptée (ou aucune) : c'est la raison de la peur des examens chez la majorité des étudiant-e-s. De plus grandes lacunes de connaissances de la matière à apprendre peuvent à juste titre augmenter la nervosité.

La seule chose qui aide dans ce cas : commencer à apprendre assez tôt et utiliser des stratégies d'apprentissage efficaces !
 

Y a-t-il un risque, par exemple, que vous deviez arrêter vos études si vous échouez à un examen et que vous n'ayez aucune idée de ce que sera alors votre vie ? Ou craignez-vous une grosse dispute avec vos parents qui pourrait les amener à annuler leur soutien financier ? De telles craintes peuvent augmenter considérablement la pression exercée sur l'examen à venir. La pression engendre la peur.

Il peut être utile de réfléchir à la façon dont vous pourriez réagir face à un scénario aussi pessimiste : que puis-je faire concrètement ? Qui ou qu'est-ce qui me soutient ? Comment se déroulera ma vie ?
 

Un examen final réussi pourrait signifier, par exemple, que vous devez maintenant chercher un emploi et subvenir à vos besoins. Pour certains, cette étape peut être (inconsciemment) menaçante, faisant qu'une réaction de peur se déclenche avant ou pendant un examen. Dans de tels cas, les mêmes mesures que pour la question de l'échec à l'examen sont une aide :

quel est le pire des cas et comment puis-je y réagir ? Que puis-je faire concrètement ? Qui ou qu'est-ce qui me soutient ? Comment se déroulera ma vie ?
 

Pensez-vous que peu importe votre effort d'apprentissage, vous ne pouvez pas mémoriser la matière quoi qu'il en soit ? Pensez-vous que vous échouerez ? Vous avez peut-être déjà connu un échec à un examen malgré une bonne préparation. Les doutes et le manque de confiance en ses propres capacités peuvent souvent être attribués à des expériences passées.

Dans une telle situation, il peut être utile de re-examiner l'image négative de soi et (par exemple avec un soutien psychologique) et de renforcer à nouveau la confiance en ses propres capacités.

Vous trouverez également de plus amples informations sur le doute et les peurs sur notre site Web :

• Service de conseil – Problèmes psychiques – Peurs
   

Si vous souffrez de peur des examens, vous pourriez (inconsciemment) créer une pression supplémentaire avec des exigences de haute performance. Essayez de placer la barre un peu plus bas. Peut-être qu'il suffit de se contenter d'être dans la moyenne de temps en temps.
 

La plupart des individus n'aiment pas faire des erreurs et s'en agacent a posteriori. Cependant, pour certains, les erreurs déclenchent des sentiments négatifs très forts qui ont une influence importante sur leur estime de soi. Vous voulez toujours que tout soit parfait et éviter les erreurs à tout prix, notamment les erreurs que d'autres personnes pourraient remarquer. Dans ce cas, la peur de faire des erreurs est la véritable cause de la peur des examens.

Si vous faites partie de ces personnes, essayez d'adopter une attitude différente face aux erreurs : elles font partie de la vie et notamment de l'apprentissage. Des erreurs peuvent également se produire dans ce que l'on maîtrise bien. Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour que les autres vous considèrent comme étant compétent-e.

Dans ce cas, une consultation psychologique peut également être utile afin de découvrir ce qui vous aide à gérer les erreurs de manière plus détendue.
 

Si vous avez l'impression que l'examen s'est mal passé ou si vous avez déjà obtenu des commentaires négatifs, vous êtes peut-être en colère et déçu-e. Ces sentiments doivent d'abord être exprimés. Parlez-en avec vos ami-e-s, prenez le temps d'aller vous promener dans la forêt ou trouvez un endroit tranquille dans lequel vous pouvez jurer à voix haute.

Faites-le pendant une durée limitée. Vous remarquerez peut-être après deux à trois heures que vous êtes un peu plus calme et que pouvez maintenant vous consacrer aux questions suivantes : qu'est-ce qui me fait du bien maintenant ? Que puis-je faire afin que les choses continuent à bien se passer pour moi ? Vous avez peut-être envie de manger quelque chose de bon, de regarder un film ou de prendre un bain chaud.
 

Dans une prochaine étape, prenez le temps d'analyser la situation. Demandez-vous quelle a été votre part de responsabilité dans le fait que l'examen ne se soit pas bien déroulé et quels ont été les facteurs sur lesquels vous n'aviez aucune influence. Réfléchissez aux enseignements que vous en tirez pour les prochains examens et à ce que vous souhaitez faire différemment la prochaine fois.

Consultez l'examen (si possible) et obtenez toutes les informations dont vous avez besoin pour repasser l'examen. Peut-être y a-t-il d'autres étudiant-e-s qui repasseront également l'examen ? Vous pourriez créer un groupe d'apprentissage ensemble.

Enfin, essayez du mieux que vous pouvez de considérer l'examen raté en tant qu'expérience. Rechargez vos batteries pour les défis à venir en vous consacrant consciemment aux choses qui vous font plaisir dans votre vie.